Lysterapi ved muskelspenninger: Hva sier forskningen?

Lysterapi er ingen snarvei til å løse muskelspenninger, men forskning undersøker om lys kan støtte muskelrestitusjon. Når du vurderer lysterapi muskelspenninger, er det viktig å skille mulige effekter fra løfter om rask lindring. Studier av fotobiomodulering, som bruker rødt eller nærinfrarødt lys, har blant annet sett på restitusjon etter trening. Resultatene peker på mulige fordeler, men varierer mellom studiene og behandlingsoppleggene (Vanin et al., 2018).

Det er forståelig å lure på om funn om trening også gjelder spente muskler i hverdagen, og om rødt eller nærinfrarødt lys er best. Her går vi gjennom hva forskningen viser, hvordan lys kan påvirke cellenes energiproduksjon, og hvorfor bølgelengde og dosering har betydning. Du får også konkrete råd for å vurdere hjemmebruk, realistiske forventninger og sikkerhet, samt informasjon om når muskelplager bør tas opp med helsepersonell.

Hva kan muskelspenninger bety, og hvor passer lysterapi inn?

«Muskelspenninger» beskriver ofte hvordan kroppen kjennes, for eksempel stram, øm eller stiv. Det er ikke en diagnose, og følelsen forteller ikke sikkert hva som ligger bak plagene. Belastning, kroppsstilling og andre forhold kan spille inn. Vedvarende eller sterke smerter bør derfor ikke automatisk forklares med stramme muskler.

Her bruker vi lysterapi om behandling med bestemte bølgelengder av rødt og nærinfrarødt lys, også kalt fotobiomodulering. Forskere undersøker hvordan lys kan påvirke biologiske prosesser, men en mulig virkning på cellenivå er ikke det samme som dokumentert effekt ved alle typer muskelspenninger (Hamblin, 2017). Les mer om fagbegrepet Photobiomodulation.

Hvilken rolle kan pustehjelpemuskulaturen ha?

Når pustearbeidet øker, kan muskler i halsen, brystkassen og skuldrene bidra mer til å trekke luft inn. Disse kalles pustehjelpemuskulatur, og brukes i større grad når kroppen trenger ekstra ventilasjon, for eksempel under anstrengelse (ATS/ERS, 2002). Legg merke til om du spenner skuldrene eller holder pusten når du anstrenger deg. Stivhet i disse musklene viser likevel ikke hvorfor pusten kjennes tung, og bør ikke brukes alene til å forklare pustevansker.

Hva er forskjellen på rødt og nærinfrarødt lys?

Bølgelengde beskriver avstanden mellom lysbølgene. Rødt lys ligger gjerne rundt 630-660 nm, mens nærinfrarødt lys ofte ligger rundt 810-850 nm. Tallene beskriver lysets bølgelengde, ikke en bestemt effekt eller hvor dypt det alltid trenger inn. Vevets egenskaper påvirker også hvordan lyset spres og absorberes.

Numans Rødlysbelte har 288 LED-er med 630 nm rødt lys og 850 nm nærinfrarødt lys. Dette er produktspesifikasjoner, ikke dokumentasjon på et bestemt resultat ved lysterapi muskelspenninger.

Hvordan kan lysterapi påvirke muskelspenninger, og hva viser forskningen?

En mulig forklaring begynner med at vev absorberer lys. Forskere undersøker blant annet om dette påvirker mitokondriene og enzymet cytokrom c-oksidase. Mitokondriene produserer ATP, energien cellene bruker. Selv om slike mekanismer kan gjøre lysterapi biologisk plausibel, beviser de ikke at behandlingen gir merkbar bedring ved muskelspenninger (Hamblin, 2017).

Hva vet vi om lysbehandling og muskelrelaterte plager?

En systematisk oversikt og metaanalyse undersøkte fotobiomodulering sammen med styrketrening, og så på muskelprestasjon og restitusjon. Forfatterne rapporterte mulige fordeler, men studiene brukte ulike lysdoser og behandlingsopplegg (Vanin et al., 2018). Funn om restitusjon etter trening besvarer ikke nødvendigvis spørsmålet om vedvarende stramhet eller smerter med andre årsaker.

Hvorfor er dokumentasjonen fortsatt usikker?

Studier varierer i bølgelengde, dose, tidspunkt for bruk, deltakergruppe og hva de måler. Én studie kan undersøke prestasjon etter trening, mens en annen ser på smerte ved en bestemt tilstand. Resultatene svarer dermed ikke nødvendigvis på det samme spørsmålet. Når du vurderer forskningen, bør du se etter om den handler om samme type plage og utfall som du selv er opptatt av. Informasjon om lysterapi er ikke i seg selv dokumentasjon på klinisk effekt.

Kort oppsummert: Forskning på trening og muskelrestitusjon gir grunn til videre undersøkelser, men fastslår ikke at lysterapi lindrer alle typer muskelspenninger. Resultater fra avgrensede studier er ingen garanti for hva du selv vil oppleve.

Slik vurderer du lysterapi ved muskelspenninger i hverdagen

Hvis du vurderer lysterapi ved muskelspenninger, start med å definere hva du vil følge med på. Er målet å registrere stramhet, ømhet eller hvordan du fungerer i en bestemt aktivitet? Noter hvilket område du retter lyset mot, og les bruksanvisningen for apparatet nøye. Bølgelengder og doser brukt i studier er ikke personlige råd og kan ikke uten videre overføres til et annet produkt.

Bruk apparatet slik produsenten beskriver. Ikke øk øktlengden eller bruksfrekvensen på egen hånd i håp om raskere effekt. Er du gravid, lysfølsom, bruker legemidler som kan gjøre huden mer følsom for lys eller har en alvorlig hudtilstand, bør du rådføre deg med lege før bruk.

Hvordan følge med uten å forvente raske resultater?

Noter når du bruker apparatet, hvilket område du retter det mot, og hvordan det kjennes før og etter. Skriv gjerne også ned relevant aktivitet og søvn, så du får et bredere bilde av utviklingen. En logg kan hjelpe deg med å se mønstre, men kan ikke fastslå at lysbehandlingen er årsaken til en eventuell endring. Vurder utviklingen over tid, og stopp hvis du opplever ubehag.

Når bør du ikke forklare plagene med muskelspenninger alene?

Ikke la hjemmebruk forsinke vurdering av nye, sterke eller vedvarende symptomer. Pustevansker, plutselige symptomer eller rask forverring bør tas på alvor. Ved alvorlige pustevansker skal du søke akutt hjelp. Helsenorge anbefaler å ringe 113 når situasjonen er akutt (Helsenorge, u.å.).

Du kan også lese mer om hvordan lysbehandling undersøkes på Numans’ forskningsside om lysterapi. Bruk slik informasjon som bakgrunn, og vurder alltid behandlingen opp mot egne symptomer og apparatets bruksanvisning.

Numans Rødlysbelte: et målrettet hjemmeprodukt for lysterapi

Numans Rødlysbelte er et hjemmeprodukt for deg som ønsker å rette lys mot et avgrenset område. Det er ikke en medisinsk behandling, og funksjonene i seg selv sier ikke hvilken effekt du vil oppleve. Vurder derfor beltets innstillinger og tilbehør som praktiske egenskaper, ikke som løfter om et bestemt resultat.

Hvilke spesifikasjoner har Numans Rødlysbelte?

Beltet har 288 LED-er med 630 nm rødt lys og 850 nm nærinfrarødt lys. Du kan velge mellom tre vibrasjonsmoduser og tre intensitetsnivåer: 50 %, 75 % og 100 %. Timeren har valg på 5, 10 eller 15 minutter. Beltet har oppladbart batteri på 1 440 mAh, med omtrent 40 minutters bruk per lading, og lades med USB-C. Det følger med fjernkontroll, USB-C-kabel, beskyttelsespose og brukermanual. Les manualen før første bruk, slik at du kjenner betjeningen og anbefalt framgangsmåte.

Hvordan koble produktet til artikkelens viktigste forbehold?

Flere innstillinger lar deg velge mellom apparatets funksjoner, men viser ikke at én modus eller intensitet passer best for deg. Følg veiledningen og vurder erfaringene dine nøkternt. Numans Rødlysbelte har to års garanti og 50 dagers åpent kjøp. Dette er produktvilkår, ikke dokumentasjon på klinisk effekt.

Les produktdetaljene for Numans Rødlysbelte og brukermanualen før bruk.

Ta neste steg med realistiske forventninger

Hvis du vurderer lysterapi muskelspenninger, kan du begynne med å avklare hva du ønsker å følge med på og lese bruksanvisningen før du prøver et hjemmeprodukt. Gi deg tid til å vurdere hvordan du opplever bruken, uten å tolke en eventuell endring som bevis på at lyset var årsaken. Stopp dersom du får ubehag, og søk helsehjelp ved nye, sterke eller vedvarende plager.

Numans Rødlysbelte er et alternativ for deg som vil utforske målrettet lysterapi hjemme. Se på spesifikasjonene opp mot egne behov, og husk at tekniske egenskaper ikke garanterer en bestemt effekt.

Les mer om lysterapi på Numans’ nettsted, og utforsk Numans Rødlysbelte og produktspesifikasjonene for å ta et informert valg i ditt eget tempo.

Ofte stilte spørsmål om lysterapi og muskelspenninger

Kan lysterapi hjelpe mot muskelspenninger?

Lys kan påvirke biologiske prosesser, men det betyr ikke at klinisk effekt mot muskelspenninger er dokumentert. En systematisk oversikt og metaanalyse fant mulige fordeler for muskelprestasjon og restitusjon etter trening, men dette er andre utfall enn generell stramhet i hverdagen (Vanin et al., 2018). Se derfor lysterapi som et område som fortsatt undersøkes, ikke som en sikker vei til lindring.

Hvor raskt merker man eventuell effekt av lysterapi?

Det finnes ingen bestemt tidsramme som gjelder for alle. Responsen kan variere, og studier har brukt ulike opplegg og målt forskjellige resultater (Vanin et al., 2018). Følg apparatets veiledning. Du kan notere når du bruker det og hvordan området kjennes etterpå, men en endring i loggen viser ikke alene at lysbehandlingen var årsaken.

Er rødt lys eller nærinfrarødt lys best ved muskelspenninger?

Forskningen gir ikke et sikkert svar på at én type lys er best mot muskelspenninger. Valget av lys i studier henger blant annet sammen med apparat, dose og hva forskerne måler. Resultater fra ett opplegg kan derfor ikke uten videre brukes til å kåre en vinner. Vurder dokumentasjonen for det aktuelle utfallet, og følg bruksanvisningen til apparatet du bruker.

Kan lysterapi erstatte andre tiltak ved muskelspenninger?

Nei. Ikke bruk lysterapi som erstatning for å undersøke hva som kan ligge bak plagene eller for andre relevante tiltak. Nye, sterke eller vedvarende symptomer bør vurderes av helsepersonell. Ved pustevansker eller plutselig forverring bør du kontakte helsetjenesten raskt. Hvis situasjonen er akutt, ring 113 (Helsenorge, u.å.).

Referanser

• American Thoracic Society/European Respiratory Society. (2002). ATS/ERS Statement on Respiratory Muscle Testing. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 166(4), 518-624.
• Hamblin, M. R. (2017). Mechanisms and Applications of the Anti-inflammatory Effects of Photobiomodulation. AIMS Biophysics, 4(3), 337-361.
• Helsenorge. (u.å.). Informasjon om når du skal ringe 113.
• Vanin, A. A., et al. (2018). What is the Best Moment to Apply Phototherapy When Combined to a Strength Training Program? A Systematic Review and Meta-analysis. Lasers in Medical Science, 33, 1565-1574.

Article by

Hege Osvoll

Hege Osvoll er personlig trener med fokus på helhetlig helse, hormoner og livsstil. Hun jobber med å gjøre kompleks helsekunnskap enkel å forstå og bruke i hverdagen, med særlig interesse for hvordan lys, trening og gode rutiner påvirker energi, hud og restitusjon.