Spørsmålet om lysterapi ved tennisalbue handler ikke bare om lys. Det handler også om hvordan du forstår plagene, hvilke tiltak du vurderer, og hva du ønsker å få ut av oppfølgingen. Her ser vi på temaet uten å love en bestemt effekt.
Når albuesmerter påvirker hverdagen, er det naturlig å lete etter tiltak som passer behovene dine. Det kan være vanskelig å skille mellom råd om lysterapi, øvelser og andre behandlingsformer. Denne gjennomgangen forklarer hva som kan være relevant, og hvilke spørsmål du kan ta med videre.
Du får en oversikt over tennisalbue, mulige belastninger og hvordan lysterapi kan inngå i en helhetlig tilnærming. Vi ser også på aktivitetstilpasning, øvelser og oppfølging, slik at du kan vurdere veien videre på et informert grunnlag.
Viktige punkter
- Legg merke til hvilke arbeidsoppgaver og bevegelser som belaster armen, slik at du lettere kan tilpasse hverdagen.
- Se øvelser og gradvis belastning som mulige deler av oppfølgingen når plagene vedvarer.
- Vurder lysterapi som et mulig supplement, ikke som en erstatning for tilpasset aktivitet og øvelser.
- Få oversikt over hvordan naturlig bedring og ulike tiltak kan spille sammen, og hva du kan følge med på underveis.
Vanlige årsaker og belastninger
Tennisalbue forbindes ofte med gjentatte bevegelser og ensidig bruk av armen. Her får du vite hvordan belastning kan henge sammen med plagene, og hva du bør kjenne til om lysbehandling og oppfølging.
Belastning som mulig årsak
Belastning betyr at armen gjentatte ganger utfører samme type arbeid, for eksempel bruk av verktøy eller mus. Tennisalbue brukes om smerter på utsiden av albuen, men navnet betyr ikke at tennis må være årsaken. Arbeidsoppgaver og andre aktiviteter kan også henge sammen med plagene. Oslo universitetssykehus opplyser at den mest effektive behandlingen fortsatt ikke er kjent (Oslo universitetssykehus, u.å.).
Overbelastning og risikogrupper
Overbelastning innebærer gjentatt bruk uten nok variasjon eller hvile mellom oppgavene. Hvis arbeidet ditt krever ensidig armbruk, legg merke til hvilke bevegelser som utløser smerte. Et konkret eksempel, som ubehag når du vrir en klut, gjør det lettere å beskrive plagene ved en vurdering. Tennisalbue kalles også lateral epikondylitt, mens golfalbue viser til smerter på innsiden av albuen.
Forskning på lysbehandling ved tennisalbue omfatter blant annet laser med lav intensitet. Oslo universitetssykehus opplyser at det ikke er kjent hvilken behandling som er mest effektiv (Oslo universitetssykehus, u.å.). Funn om én type lys dokumenterer derfor ikke automatisk effekten av andre apparater, som LED- eller infrarødt lys.
Risikoen ved lysbehandling avhenger av utstyret og hvordan det brukes. Følg apparatets sikkerhetsveiledning, og stopp bruken hvis du opplever ubehag. Sikkerhetsinformasjon om én lyskilde gjelder ikke nødvendigvis for en annen.
Graviditet, lysfølsomhet og bruk av medisiner som øker lysfølsomheten krever ekstra varsomhet. Rådfør deg med lege før bruk dersom noe av dette gjelder deg, og følg sikkerhetsveiledningen for apparatet.
Hjemmebehandling med eget lysapparat krever ikke i seg selv henvisning. Om henvisning er aktuelt ved andre behandlingsformer, avhenger av tilbudet og hvordan det organiseres. Ved vedvarende albuesmerter kan du drøfte videre oppfølging med helsepersonell.
Plagene oppstår ofte i sammenheng med gjentatt, ensidig belastning og for lite hvile, for eksempel ved arbeid eller sport. Smertene kan komme noen dager etter en akutt eller langvarig overbelastning. Tidspunktet symptomene starter, trenger derfor ikke være tidspunktet belastningen oppsto.
Over 95 % av tilfellene med tennisalbue skyldes andre ting enn tennis. De fleste pasienter med epikondylitt er mellom 40 og 65 år gamle, mens tennisalbue og golfalbue oftest rammer personer mellom 30 og 60 år.
Oppfølging etter behandling
Etter et tiltak kan du følge med på hvordan armen fungerer i vanlige gjøremål. Noter om det kjennes annerledes å løfte en kopp, åpne en dør eller holde en handlepose. Skriv også ned aktiviteten og når ubehaget kom. Da får du konkrete observasjoner å ta med i en samtale om videre oppfølging.
Se etter mønstre i stedet for å vurdere utviklingen ut fra én dag. Noter hvordan armen kjennes under aktiviteten, senere samme dag og neste morgen. Skriv også ned eventuelle endringer i arbeidsoppgaver eller pauser. Slik kan du se flere forhold i sammenheng uten å anta at ett tiltak alene forklarer en endring.
En studie ved Oslo universitetssykehus planla spørreskjema og klinisk undersøkelse etter tre måneder, og spørreskjema etter seks måneder (Oslo universitetssykehus, u.å.). Dette var studiens oppfølgingsplan, ikke en fast tidsplan for alle. Den viser likevel at vurdering av plager kan omfatte både egne beskrivelser og en klinisk undersøkelse.
Hvis du snakker med helsepersonell om plagene, ta med notatene dine og beskriv hvilke oppgaver som fortsatt er krevende. Fortell hvilke tiltak du har prøvd, og hvordan du fulgte bruksanvisningen hvis du brukte lysutstyr. Da tar samtalen utgangspunkt i konkrete erfaringer, ikke bare en generell beskrivelse av albuesmertene.
Ved oppfølging kan du bruke det samme enkle observasjonspunktet hver gang, for eksempel hvor lett du griper rundt en kopp. Sammenlign tilsvarende situasjoner over tid, og noter eventuelle endringer i oppgaver eller rutiner. Hvis du prøver et nytt tiltak, skriv ned når du startet, slik at du kan skille det fra tidligere erfaringer.
Ved tennisalbue kan du drøfte behandlingsopplegget med lege eller fysioterapeut etter to måneder. Ta med observasjonene dine, og fortell hvordan armen fungerer og hvilke oppgaver som fortsatt er vanskelige. Det gjør det lettere å ta utgangspunkt i hverdagen din, uten å trekke konklusjoner fra én enkelt endring.
Etter operasjon for lateral epikondylitt innebærer rehabilitering ofte mobilisering de første 8 ukene. Det kan ta 4-6 måneder å gjenvinne full styrke etter operasjonen. Ved slik oppfølging kan det være relevant å beskrive hvilke bevegelser og gjøremål som gradvis blir lettere, og hvilke som fortsatt utfordrer armen. Følg rådene du har fått om rehabilitering, og ta opp spørsmål eller bekymringer med behandleren.
Treningsøvelser og annen behandling
Ved tennisalbue kan aktivitetstilpasning og øvelser inngå i oppfølgingen. Lysterapi er et mulig tillegg, men erstatter ikke automatisk tilpasset belastning.
Lysterapiens virkemåte
Lysterapi bruker lys med bestemte bølgelengder, mens studier av tennisalbue blant annet har undersøkt laser med lav intensitet. Laser, infrarødt lys og LED er ulike lyskilder, og funn for én type kan ikke uten videre overføres til de andre. Forskning på lavintensitetslaser har vist mulig smertelindring og støtte til tilheling ved seneskader. Effekten avhenger av metode og dosering.
Behandlingsforløp og hyppighet
Et behandlingsforløp er en serie lysbehandlinger rettet mot området rundt senefestet. En oppgitt behandlingsdose for tennisalbue er 12 laserbehandlinger over 4 uker. Det tilsvarer regelmessige økter gjennom perioden, men er ikke en universell plan for alle lysapparater. Følg bruksanvisningen for utstyret, og vurder endringer i smerte og funksjon, som grep rundt en kopp eller løft av en lett gjenstand.
Hvor lenge en økt varer, avhenger av apparatet og bruksanvisningen. Rett lyset mot det aktuelle området ved albuen, og følg produktets anbefalte avstand og behandlingstid. Ikke bruk tidsangivelser fra andre apparater som en automatisk mal. Du kan notere hvordan underarmen kjennes før og etter økten for å følge utviklingen.
Sammenligning med andre behandlinger
Fysioterapi kan kombinere råd om aktivitet med øvelser for styrke og funksjon. Ved nyoppståtte plager kan det være nok å justere belastningen, mens et treningsopplegg kan være aktuelt ved vedvarende symptomer. Det finnes ikke sterke holdepunkter for at én bestemt øvelse virker best. En studie omtalt av Oslo universitetssykehus fant heller ikke bedre effekt av styrketrening eller trykkbølgebehandling enn av informasjon og smertelindrende råd.
Trykkbølgebehandling kan gi forbigående, stikkende smerte under behandlingen. Kortisonsprøyte kan lindre på kort sikt, men effekten varer sjelden over tid, og funksjonen kan være dårligere etter ett år. Oslo universitetssykehus opplyser at den mest effektive behandlingen fortsatt ikke er kjent. Vurder derfor tiltak ut fra plagene, aktivitetene dine og hvordan albuen reagerer over tid.
Hva er lysterapi for tennisalbue, og hvordan virker det?
Lysterapi bruker bestemte bølgelengder av rødt eller nærinfrarødt lys. Ved tennisalbue rettes lyset mot området rundt senefestet på utsiden av albuen. Metoden undersøkes som støtte ved smerter og seneskader, men erstatter ikke automatisk tilpasset aktivitet eller øvelser. Det er viktig å skille mellom ulike lyskilder og behandlingsopplegg.
Rødt lys omtales ofte ved 660 nm, mens nærinfrarødt lys ligger rundt 810-850 nm. Bølgelengden beskriver lysets egenskap, ikke hvor effektivt et bestemt apparat er. Laser med lav intensitet er undersøkt ved tennisalbue, men slike resultater kan ikke uten videre overføres til LED eller andre lyskilder. Derfor bør lysform og apparatets bruksanvisning vurderes hver for seg.
En mulig forklaring på hvordan lys virker, handler om påvirkning av mitokondriene i cellene. Mitokondriene produserer ATP, som cellene bruker som energi. Dette er en biologisk mekanisme som forskes på, ikke et løfte om raskere reparasjon av senen. Ved tennisalbue er smertene knyttet til senefestet, så symptomlindring og tilheling er ulike utfall. Følg gjerne med på begge deler, for eksempel smerte ved grep og evnen til å løfte en lett gjenstand.
Flere studier av laserbehandling med lav intensitet har rapportert redusert smerte og mulig støtte til tilheling ved seneskader. Samtidig opplyser Oslo universitetssykehus at den mest effektive behandlingen for tennisalbue fortsatt ikke er kjent. En dose omtalt for laserbehandling er 12 behandlinger over 4 uker, men dette er ikke en generell anbefaling for alle lyskilder eller hjemmeapparater. Bruk derfor utstyret etter dets veiledning, og vurder utviklingen sammen med belastning og armfunksjon.
Numans.no
Numans tilbyr lysutstyr for hjemmebruk, blant annet Numans Lysterapi Belte og Numans Lysterapi Paneler. Dette kan være aktuelt hvis du vurderer lysterapi som et tillegg til aktivitetstilpasning og øvelser ved tennisalbue. Lysterapi er ikke en garantert løsning eller en erstatning for andre tiltak. Numans tilbyr utstyr for rødlysterapi. Redefine your human potential.
Når du vurderer lysutstyr, tenk gjennom hvordan du vil bruke det, og følg alltid produktets bruksanvisning. Ha realistiske forventninger: Forskning på lysbehandling ved tennisalbue gir ikke grunnlag for å love effekt for alle eller for alle typer lysutstyr.
Se utvalget av lysutstyr hos Numans, og ta kontakt med oss hvis du har spørsmål om produktene.
Ta et gjennomtenkt neste steg
Når du vurderer lysterapiutstyr, kan du begynne med å tenke gjennom hvordan det skal passe inn i hverdagen. Vurder hvor du vil bruke det, og om du ønsker et belte eller et panel. Følg alltid bruksanvisningen, inkludert anbefalt behandlingstid og avstand. Se på lysterapi som et produktvalg, ikke som en garanti for bedring ved tennisalbue.
Numans tilbyr blant annet Numans Lysterapi Belte, Numans LED Pro Mask og LUMI MOVE PRO 1500W. Produktene er utformet for ulik bruk, så velg ut fra hva du ønsker å bruke dem til, uten å forvente en bestemt effekt på albuen.
Har du spørsmål om utvalget, kan du kontakte Numans.no. Et rolig og informert valg gir deg et godt utgangspunkt når du sammenligner produktene.
Ofte stilte spørsmål
Hva er tennisalbue?
Tennisalbue er smerter ved senefestet på utsiden av albuen, der håndens strekkmuskler fester. Plagene kan merkes når du bruker håndleddet eller griper rundt en gjenstand, for eksempel når du åpner et glass. Navnet betyr ikke at tennis må være årsaken. Gjentatte bevegelser i arbeid og fritid kan også belaste området.
Hva er epikondylitt?
Epikondylitt er en samlebetegnelse for smerter knyttet til senefestene ved albuen. Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, rammer utsiden av albuen. Golfalbue viser vanligvis til smerter på innsiden. Navnene beskriver hvor plagene sitter, ikke nødvendigvis hvilken aktivitet som utløste dem. Hvis du er usikker på årsaken, bør du få symptomene vurdert av helsepersonell.
Kan man bruke lysterapi hjemme mot tennisalbue, og hvilke apparater er aktuelle?
Du kan bruke lysutstyr laget for hjemmebruk, men det er ikke en sikker behandling eller kur mot tennisalbue. Et belte eller panel er mer relevant for albueområdet enn en ansiktsmaske. Numans tilbyr Numans Lysterapi Belte og Numans Lysterapi Paneler. Følg bruksanvisningen, og husk at dokumentasjon for én lysmetode ikke automatisk gjelder en annen. Produktene er CE-merket, RoHS-kompatible og FDA-godkjente, og avgir ikke UV-stråling eller varme.
Frequently Asked Questions
Hvem bør unngå lysterapi, og finnes det kontraindikasjoner?
Vær ekstra varsom ved graviditet, lysfølsomhet eller bruk av medisiner som øker lysfølsomheten. Følg sikkerhetsveiledningen for det konkrete apparatet, siden rådene varierer mellom utstyr.
Hvor kan man få lysterapi for tennisalbue i Norge, og kreves henvisning?
Du kan bruke eget lysapparat hjemme, og hjemmebehandling krever ikke i seg selv henvisning. Følg apparatets bruksanvisning.
Disclaimer
Informasjonen i denne artikkelen er kun ment for generell veiledning og skal ikke erstatte medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling fra kvalifisert helsepersonell.
Effekter av rødt og nærinfrarødt lys kan variere fra person til person, og resultatene som beskrives er ikke garanterte. Ved helseutfordringer eller spørsmål om egen helsetilstand anbefales det å rådføre seg med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Numans-produkter er utviklet for velvære og støtte til kroppens naturlige prosesser, og er ikke ment å behandle eller kurere sykdom.
