GRATIS FRAGT
TILFREDSHED GARANTI
BETAL MED CLARA
Slik påvirker kulde, varme og infrarødt lys kvinners restitusjon og helse

Slik påvirker kulde, varme og infrarødt lys kvinners restitusjon og helse

ved Hege Osvoll i Nyheder

Helseverdenen har lenge vært skreddersydd etter mannskroppen. Når det gjelder trening, restitusjon, kuldeeksponering og badstue, bygger de fleste anbefalinger og studier på menn. Men kvinners fysiologi, hormoner og temperaturregulering fungerer annerledes – og krever mer tilpassede verktøy.

Er kaldkulp egentlig like effektivt for kvinner? Eller kan det i verste fall være skadelig? Hva med badstue? Og finnes det alternativer som ivaretar kvinners hormonelle rytme bedre? Svaret kan ligge i infrarød lysbehandling.

Kvinner og kroppstemperatur: Slik skiller vi oss fra menn

Kvinner har gjennomgående lavere hviletemperatur enn menn og lavere basal metabolisme. I tillegg:

  • Kvinner svetter mindre og senere i respons til varme, som gjør det vanskeligere å kvitte seg med overskuddsvarme.

  • Hormonet progesteron, som øker i lutealfasen (etter eggløsning), øker kroppstemperaturen med ca. 0,3–0,5 °C.

  • Kvinnekroppen regulerer varme ved å øke blodgjennomstrømning til huden fremfor å svette.

Dette betyr at mange kvinner kan ha lavere toleranse for ekstreme temperaturer, spesielt i ulike faser av menstruasjonssyklusen. Studier viser at kvinner kan ha redusert prestasjon og restitusjonsevne ved eksponering for kulde i lutealfasen (Smith et al., 2022).

Kuldeeksponering: Ikke alltid optimalt for kvinnekroppen

Kalde bad og isbading er trendy – og mange opplever positive effekter som økt energi og bedre humør. Men forskning viser at:

  • Kulde øker kortisol (stresshormon) – og kvinner med hormonell ubalanse kan være ekstra sårbare.

  • Restitusjon etter trening kan hemmes hos kvinner ved kald eksponering rett etter økten (Hausswirth & Le Meur, 2011).

  • Kvinner med lav fettprosent, lavt stoffskifte eller menstruasjonsforstyrrelser kan oppleve forverring av symptomer.

Det betyr ikke at kulde er negativt for alle kvinner – men at det krever mer bevissthet. Timing og individuell tilpasning er avgjørende.

Badstue og varme: Gunstig, men krever balanse

Badstue har godt dokumenterte helsefordeler: økt sirkulasjon, avgiftning, forbedret hjertehelse og mental avspenning. Likevel viser forskning at kvinner:

  • Har lavere varmetoleranse og bruker lenger tid på å akklimatisere seg

  • Kan oppleve overstimulering av nervesystemet ved for mye varmeeksponering

  • Opplever større effekt av varmeterapi i follikkelfasen av syklusen (Hooper et al., 2020)

Infrarød lys: Et smartere alternativ for kvinners restitusjon

Der kaldkulp og badstue kan trigge stressresponsen, virker infrarødt lys rolig og stabiliserende. Det stimulerer cellenes mitokondrier, øker ATP-produksjonen og støtter kroppens egen evne til restitusjon og hormonbalanse.

Fordelene inkluderer:

  • Mindre oksidativt stress

  • Bedre sirkulasjon uten å øke kroppstemperaturen

  • Støtte til hormonell balanse

  • Redusert betennelse og raskere restitusjon

Numans' produkter bruker klinisk dokumenterte bølgelengder (660 nm og 850 nm), og er trygge og effektive – uansett hvor du er i syklusen eller livet.

Konklusjon: Kjenn kroppen din og velg det som støtter deg

Kvinner trenger verktøy som er tilpasset deres unike fysiologi. Kulde og varme kan ha mange fordeler – men krever riktig timing og bevissthet. Infrarød lys gir et naturlig alternativ for restitusjon, energi og hormonell balanse gjennom alle livets faser.

Lytt til kroppen din. Lytt til syklusen. Og gi deg selv restitusjonen du virkelig trenger.

Kilder

  1. Smith, C. J., et al. (2022). "Menstrual cycle phase and cold tolerance in healthy women." Journal of Applied Physiology.

  2. Hausswirth, C., & Le Meur, Y. (2011). "Physiological and nutritional aspects of post-exercise recovery: specific recommendations for female athletes." Sports Medicine.

  3. Hooper, P. L., et al. (2020). "Heat shock proteins and heat therapy: novel methods for cardiovascular disease management in women." American Journal of Physiology.

  4. Freedman, R. R. (2014). "Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment." Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.

  5. Hunter, S. K. (2014). "Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses." Acta Physiologica.

 

Relaterede indlæg

Forskjellen på rødt lys-terapi og IR-badstue

Forskjellen på rødt lys-terapi og IR-badstue

To kraftfulle, men ulike behandlinger Både badstue og rødt lys-terapi (også kalt fotobiomodulering) er naturlige behandlingsformer som styrker kroppen på ulike måter. Selv om de kan kombineres, er det viktig å forstå forskjellen på hvordan de fungerer – og hvorfor de ideelt sett brukes separat. Slik fungerer en badstue Hensikten med badstue er å heve kroppens kjernetemperatur gjennom varme. Dette kan skje på to måter: Tradisjonell badstue (konveksjonsvarme): Varmes opp ved hjelp av elektrisk ovn eller vedfyrt stein. Temperaturen ligger gjerne mellom 70 og 100 grader celsius. Varmen varmer opp luften i rommet, som igjen varmer kroppen. Infrarød badstue: Bruker karbon- eller keramiske elementer til å sende ut langbølget infrarødt lys (IR-C). Varmen går dypere i vevet og varmer opp kroppen direkte. Uavhengig av metode gir badstue varmeindusert stress (hormese), som aktiverer kroppens varmesjokkproteiner (HSP). Dette kan forbedre hjertehelse, øke utholdenhet, redusere tretthet og hjelpe kroppen med å svette ut avfallsstoffer [1–2]. Slik fungerer rødt lys-terapi Rødt lys-terapi bruker LED-paneler som sender ut rødt og nær-infrarødt lys (660 og 850 nm). Dette lyset varmer ikke kroppen, men absorberes av mitokondriene i cellene dine – som respons øker de produksjonen av ATP (energi). Behandlingen er: Ikke-termisk (ingen økning i kroppstemperatur) Retningsstyrt (lys påføres direkte mot kroppen) Cellespesifikk (stimulerer mitokondriene i de eksponerte cellene) Fordelene er knyttet til bedre energiproduksjon, redusert betennelse, raskere restitusjon, bedre søvn og klarere hjernefunksjon. Hvorfor du bør bruke dem separat Selv om begge behandlingene er gunstige, virker de motsatt: Badstue induserer stress i kroppen (positivt stress som utløser tilpasningsreaksjoner) Rødt lys reduserer stress i cellene og øker restitusjon og energinivå Å bruke begge samtidig kan sende motstridende signaler til kroppen: Skal den stresse eller hente seg inn? Derfor anbefales det å bruke dem separat. Rekkefølge som gir mening: Badstue først: Aktiverer varmeindusert stress og avgiftning. Rødt lys etterpå: Støtter cellenes restitusjon og gjenoppbygging. Flere velger denne kombinasjonen i samme økt, men gir kroppen pauser mellom for å sikre optimal effekt fra begge metoder. Oppsummering: To behandlinger – to mekanismer Badstue og rødt lys er begge kraftige, naturlige verktøy for helse og ytelse. Men fordi de aktiverer helt ulike biologiske prosesser, anbefales det å bruke dem hver for seg. Vil du støtte kroppens restitusjon, energiproduksjon og cellehelse? Prøv Numans' rødt lys-paneler for en trygg, naturlig og vitenskapsbasert behandling hjemme. Kilder: Laukkanen, T. et al. (2015). Sauna bathing and mortality. Hussain, J. et al. (2019). Health effects of sauna use: a review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.  

Lær mere
Slik får du optimal ytelse og restitusjon med rødt lys

Slik får du optimal ytelse og restitusjon med rødt lys

Hva betyr det å optimalisere ytelse og restitusjon? Å optimalisere ytelse handler om å gi kroppen de riktige forutsetningene for å prestere på sitt beste – både i trening og i hverdagen. Det handler ikke bare om å trene hardt, men om å gi kroppen hvile, energi og tid til å hente seg inn igjen. Restitusjon er nøkkelen til fremgang: Det er i pausene mellom øktene kroppen bygger seg sterkere, reparerer mikroskader og gjenvinner balansen. God restitusjon gir bedre resultater, reduserer risiko for skader og gir deg mer energi over tid. Hvorfor er restitusjon viktig for alle? Selv om du ikke er toppidrettsutøver, utsetter du kroppen for belastninger hver dag – enten du trener, går turer, jobber fysisk, eller bare lever et travelt liv. Kroppen trenger tid og energi til å komme seg etter belastning, stress og betennelser. Mangel på restitusjon kan gi: Økt betennelse og skaderisiko Svekket immunforsvar og hormonbalanse Redusert prestasjon og energinivå Hvordan fungerer rødt lys-terapi for ytelse og restitusjon? Rødt lys-terapi bruker LED-lys til å levere terapeutiske bølgelengder av rødt og nær-infrarødt lys (660 nm og 850 nm) direkte til huden og cellene dine. Dette lyset stimulerer mitokondriene – cellenes kraftverk – til å produsere mer ATP, som er kroppens energimolekyl. Dette gir: Mer effektiv energiproduksjon i muskelcellene Redusert oksidativt stress og betennelse Raskere tilheling og restitusjon etter trening eller skade Før eller etter trening? Bruksområder for rødt lys Du kan bruke rødt lys både før og etter trening: Før trening: Forbedrer muskelytelse Reduserer risiko for overbelastning og mikrotraumer Etter trening: Fremskynder restitusjon og reparasjon Reduserer treningsindusert betennelse og muskelsmerter Numans anbefaler minst 6 timer mellom øktene hvis du bruker rødt lys både før og etter trening. Recovery+ Mode: Optimal restitusjon med pulserende lys Numans’ paneler LUMI ELITE kommer med en egen Recovery+ Mode – en innstilling som bruker pulserende nær-infrarødt lys for å gi cellene en ekstra boost etter trening. Pulserende lys stimulerer regenerering av stressede og overbelastede celler, og gir en dypere effekt for restitusjon. Suppler med gode vaner for best effekt Rødt lys gir best effekt i kombinasjon med: Nok og god søvn  Jevn blodsirkulasjon  Et kosthold basert på ekte mat  Aktiv lytting til kroppens signaler og behov Konklusjon: Raskere restitusjon og bedre ytelse med rødt lys Restitusjon er ikke luksus – det er en grunnpilar i helse, energi og ytelse. Ved å bruke rødt lys-terapi før eller etter trening kan du hjelpe kroppen med å hente seg inn raskere, redusere betennelse og optimalisere energiproduksjonen i cellene. Numans’ Recovery+ Mode tar restitusjon til neste nivå med pulserende lys designet for å støtte kroppens naturlige helingsprosesser. Vitenskapelige referanser [1] American College of Sports Medicine (ACSM) [2] Kellmann M. et al. (2018). Recovery and performance in sport. Sports Medicine. [3] Hausswirth, C., & Mujika, I. (2013). Recovery for performance in sport. [4] Nieman, D.C. (2000). Is infection risk linked to exercise workload? Med Sci Sports Exerc. [5] Shaffer, F., & Ginsberg, J.P. (2017). An overview of HRV metrics and norms. Frontiers in Public Health. [6] Watson, A.M. (2017). Sleep and athletic performance. Current Sports Medicine Reports. [7] Tinken, T.M. et al. (2010). Impact of shear rate modulation on vascular function. Hypertension. [8] Monteiro, C.A. et al. (2018). Ultra-processed foods and non-communicable diseases. Public Health Nutrition. [9] Ferraresi, C. et al. (2012). Effects of low level laser therapy on muscle fatigue. Journal of Biophotonics. [10] Hamblin, M.R. (2017). Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics. [11] Chung, H. et al. (2012). The nuts and bolts of low-level laser therapy. Annals of Biomedical Engineering. [12] Leal Junior, E.C.P. et al. (2009). Phototherapy improves performance and accelerates recovery. Lasers in Surgery and Medicine. [13] Baroni, B.M. et al. (2010). Red and infrared low-level laser therapy prior to exercise. Photomedicine and Laser Surgery. [14] Numans interne data og enhetsspesifikasjoner [15] De Marchi, T. et al. (2012). Low-level laser therapy for muscle recovery. Photomedicine and Laser Surgery.

Lær mere
Slik forbedrer rødt lys blodsirkulasjonen og hjerte- og karsystemet

Slik forbedrer rødt lys blodsirkulasjonen og hjerte- og karsystemet

Hva er blodsirkulasjon, og hvorfor er den viktig? Blodsirkulasjonen er kroppens transportsystem for oksygen og næringsstoffer. Hjertet pumper blod gjennom årer og vener, og blodet leverer oksygen og viktige byggesteiner til alle kroppens celler. Et velfungerende sirkulasjonssystem hjelper kroppen med å opprettholde riktig pH-verdi, temperatur og generell balanse (homeostase). God sirkulasjon er spesielt viktig for heling og restitusjon, fordi røde blodceller frakter oksygen til skadede vev og bidrar til dannelse av nye blodkar. Nedsatt blodsirkulasjon kan derimot forsinke helingsprosessen og øke risikoen for kroniske plager. Vanlige symptomer på dårlig sirkulasjon Dårlig blodsirkulasjon viser seg ofte i armer og bein, og kan kjennes som: Prikking eller nummenhet Smerter, stikkende følelse eller kramper Kalde hender og føtter Tretthet eller redusert prestasjon Hos noen menn kan redusert blodtilførsel også gi symptomer på erektil dysfunksjon. Hva forårsaker redusert blodsirkulasjon? Nedsatt sirkulasjon skyldes ofte underliggende helsetilstander som: Aterosklerose: Fettholdige plakk bygger seg opp i årene og gjør blodstrømmen trangere over tid. Diabetes: Kan gi innsnevring og stivhet i blodårene, spesielt i bein og føtter. Blodpropp: Kan blokkere blodårer og forårsake alvorlige komplikasjoner som dyp venetrombose eller lungeemboli. Røyking og inaktivitet: Bidrar sterkt til dårlig sirkulasjon over tid. Slik forbedrer du sirkulasjonen naturlig Her er noen daglige grep du kan ta: Vær i bevegelse: All fysisk aktivitet som får i gang pulsen bidrar til bedre blodsirkulasjon. Reduser alkohol og tobakk: Spesielt nikotin hemmer blodgjennomstrømningen og øker risikoen for hjerte- og karsykdom. Ta vare på mental helse: Langvarig stress og sinne kan gi negativ effekt på hjerterytme og blodsirkulasjon. God kroppsholdning: Både sittende og stående stilling påvirker hvordan blodet flyter gjennom kroppen. Hvordan rødt lys-terapi støtter sirkulasjonen Rødt lys-terapi bruker spesifikke lysbølgelengder (rødt og nær-infrarødt) som trenger inn i huden og stimulerer mitokondriene i cellene. Dette kan bidra til økt produksjon av ATP, bedre cellefunksjon og mer effektiv blodsirkulasjon. Fordeler med rødt lys for sirkulasjon: Økt blodstrøm og oksygentilførsel til vev Hjelper kroppen med å skille ut avfallsstoffer Reduserer betennelse og forbedrer restitusjon Kan styrke hudens utseende og elastisitet ved å forbedre næringstilførsel  Rødt lys-terapi bør ses som et supplement til en aktiv livsstil, sunt kosthold og god søvn. Konklusjon: God sirkulasjon gir bedre helse Et velfungerende sirkulasjonssystem er avgjørende for energi, restitusjon og beskyttelse mot kroniske sykdommer. Med enkle grep som mer bevegelse, mindre stress og eksponering for rødt lys, kan du styrke blodsirkulasjonen og oppnå bedre helse på lang sikt. Vitenskapelige referanser: [1] Marieb & Hoehn. Human Anatomy & Physiology, Pearson. [2] Tonnesen, M. G. (2000). Angiogenesis in wound healing. The Journal of Investigative Dermatology. [3] Ferrero-Miliani, L. et al. (2007). Chronic inflammation: importance of NOD2 and NALP3 in interleukin-1beta generation. Clinical and Experimental Immunology. [4] Cleveland Clinic. Poor Circulation Overview. [5] Jude, E. B. et al. (2001). Peripheral arterial disease in diabetic and nondiabetic patients. Diabetes Care. [6] Kearon, C. (2003). Natural history of venous thromboembolism. Circulation. [7] Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. [8] Steptoe, A., & Kivimäki, M. (2012). Stress and cardiovascular disease. Nature Reviews Cardiology. [9] McGill, S. M. (2007). Low back disorders: evidence-based prevention and rehabilitation. [10] Barolet, D. et al. (2009). Infrared and red light therapy for skin rejuvenation. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery. [12] Hamblin, M. R. (2017). Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics. [13] Leal Junior, E. C. P. et al. (2010). Effect of light-emitting diode therapy on muscle fatigue. Photomedicine and Laser Surgery. [14] Avci, P. et al. (2013). Low-level laser (light) therapy (LLLT) on skin. Lasers in Surgery and Medicine.

Lær mere
Hjem Søge Vogn Produkter Om