Lær mer om lysterapi
Restitusjon etter trening: Den vitenskapelige guiden til optimal gjenhenting (2026)
Hva om de timene du legger ned på gymmet faktisk er bortkastet fordi kroppen din aldri får sjansen til å bygge seg opp igjen? Det er en ubehagelig tanke, men studier indikerer at mangelfull restitusjon etter trening er d…
Läs mer
Betennelse: Alt du trenger å vite om inflammasjon og naturlig lindring
Kjenner du på en murrende smerte i kneet, en stivhet i ryggen om morgenen, eller en generell følelse av at kroppen jobber mot deg? Du er ikke alene. For mange er ordet "betennelse" forbundet med ubehag og frustrasjon. Men hva om vi fortalte deg at betennelse i utgangspunktet er en av kroppens smarteste forsvarsmekanismer?
Läs mer
Min erfaring med rødlysterapi etter 40 - Hud, hår, restitusjon og nervesystem
Jeg heter Hege, er 43 år, personlig trener og grunnlegger av Numans.Jeg har hatt interesse for trening, restitusjon og kropp i mange år, og er opptatt av gode vaner som gir langvarige resultater over tid. Etter 40 begynte jeg å merke at kroppen responderer annerledes.Restitusjon tok litt lengre tid. Huden forandret seg. Stress satt seg raskere. Kroppen endret seg raskere i en rettning jeg ikke var komfortabel med, og jeg fikk følelsen av å miste kontroll over egen kropp. Det vat da rødlysterapi ble en fast del av min egen rutine. Jeg får ofte spørsmål om hvorfor jeg selv bruker rødlysterapi, og hva jeg faktisk merker i kroppen og huden, ikke bare i teorien. For meg har rødlys aldri handlet om å gjøre mer, det har handlet om å støtte kroppen og hjelp der man trenger det etter 40: hud som endret seg, restitusjon som tok lengre tid, et nervesystem som trengte mer ro og balanse enn før. Her er hvordan rødlys har blitt en helt naturlig del av min rutine: Rødlysterapi og hud etter 40, og det jeg merker tydeligst Jeg bruker rødlys jevnlig i ansiktet, ofte på kvelden når jeg roer ned.Da tar jeg på meg Numans LED Mask Pro og ser en serie mens jeg pleier huden. Og her tillater jeg meg faktisk å si det rett ut: Huden min har aldri vært bedre. Jeg har: - jevnere hudtone - mindre tørrhet - mer glød - færre fine linjer, spesielt rundt øyne og panne Jeg er 43 år.Ingen botox. Ingen fillers. Ingen inngrep.Bare konsekvent bruk av rødlys over tid. Det er ingenting galt i å velge slike behandlinger, men foreløpig har jeg ikke vurdert det selv, rett og slett fordi resultatene jeg har fått har vært så gode. Forskning viser at rødt og nær-infrarødt lys kan stimulere mitokondriene og øke ATP-produksjon i hudcellene, noe som igjen støtter kollagenproduksjon og reduserer oksidativt stress (Hamblin, 2016; de Freitas & Hamblin, 2016). Jeg merker også tydelig forskjell når jeg har vært på reise uten rødlys.Derfor har jeg nå alltid med meg LED Mask Pro eller LUMI Mini 400 på ferie. Rødlysterapi og nervesystemet, det mange merker først Noe av det jeg hører oftest fra kunder som bruker infrarøde paneler, er dette: “Jeg merker det først i kroppen – jeg blir roligere.” Og jeg kjenner det selv også. For meg gir rødlys en helt konkret følelse av ro, som om kroppen får signal om å lande. Når dagene har vært hektiske, legger jeg meg foran LUMI Elite 3000 på badet. Jeg setter panelet på ca. 20 minutter og varierer mellom å ligge, sitte og stå.Det finnes ingen fasit her. Man må finne sin rytme. Det gir faktisk mening biologisk. Studier på fotobiomodulering viser at rødt og NIR-lys kan påvirke nevroinflammasjon og støtte mitokondriell funksjon i hjernevev (Rojas & Gonzalez-Lima, 2011; Hamblin, 2016). Når cellene produserer energi mer effektivt, påvirker det også hvordan nervesystemet regulerer stress. Mange opplever ro før de ser synlige hudendringer, og det er ikke tilfeldig. Restitusjon etter styrketrening, helt avgjørende for meg Jeg er personlig trener og trener styrke rundt fire ganger i uken, og løfter relativt tungt, noe jeg virkelig mener kvinner 40+ bør gjøre. Men ærlig talt:uten god restitusjon hadde det ikke vært mulig. Rødlys har blitt et fast supplement: - etter tunge økter - på slitne muskler og ledd - og på hviledager Jeg bruker hovedsakelig Lumi Elite 3000, men LUMI Move 1500 2.0 gjør også jobben utmerket. Forskning viser at fotobiomodulering kan redusere treningsindusert inflammasjon, støtte muskelreparasjon og forbedre ytelse og restitusjon (Leal Junior et al., 2015; Ferraresi et al., 2016). Og jeg sier dette helt ærlig: Uten rødlys hadde jeg ikke klart å trene så tungt og ofte som jeg gjør i dag. Hårvekst, det mest overraskende Jeg har alltid hatt tynt, nordisk hår. Etter graviditetene ble det ikke bedre, og etter 40 begynte jeg virkelig å se at vikene ble større. De siste månedene har jeg brukt rødlys systematisk mot hodebunnen. Rutinen min er enkel:3-4 ganger i uken, noen 10 minutter med panelet rettet mot hodebunnen. Når det gjelder utstyr, bruker jeg selv panel til dette, men det trenger ikke være komplisert. For hodebunn fungerer både LUMI Mini 400 og LUMI Move 1500 2.0 veldig fint, det viktigste er jevn bruk over tid. Lite tips:Du kan også bruke LED/ laser-masken på hodet, ved å plassere den forsiktig på toppen av hodet i stedet for ansiktet. Enkelt, fleksibelt, og perfekt hvis du allerede har masken. Og resultatene…akkurat nå ser det faktisk litt komisk ut 😄Jeg har masse små hår som står rett opp, som små antenner over hele hodebunnen. Hårene er allerede rundt 10 cm lange, og legger seg fint når jeg ordner håret. Sist jeg var hos frisøren stoppet han helt opp og sa: “Hva i all verden har skjedd siden sist? Har du vært i Tyrkia og tatt hårtransplantasjon? Da jeg svarte at det bare var systematisk bruk av infrarødt lys, var han helt i sjokk. Han sa han aldri hadde sett så mye nytt hår komme jevnt over hele hodet på én gang. Forskning på lavnivå laser og LED-lys ved androgen alopeci/ kvinnelig mønsterhårtap. viser økt hårtetthet og tykkelse ved jevn bruk (Avci et al., 2014). Og for meg er dette bare nok et eksempel på hva som kan skjenår man jobber rolig, konsekvent og langsiktig med kroppen. Det viktigste er ikke quick fix.Det er konsekvent bruk over tid. Blått lys og akne - erfaring fra vår ungdom Sønnen min begynte for en periode å slite med akne. Det startet med små betente kviser som stadig dukket opp i ansiktet. Når én forsvant, kom det en ny et annet sted. Etter hvert begynte det også å påvirke selvtilliten hans. Da bestemte vi oss for å teste blått lys i Numans LED Mask Pro. Blått LED-lys brukes ofte i hudbehandling mot akne fordi det kan påvirke bakterien Cutibacterium acnes, som er knyttet til betennelse i huden (Papageorgiou et al., 2000). I starten brukte han masken hver ukedag i to uker, før vi gikk over til annenhver dag. Etter omtrent en måned ser så vi tydelig forskjell: - betydelig mindre betennelse i huden - mange av kvisene hadde tørket inn - nye utbrudd kommer mye sjeldnere Det mest interessante er at når han ikke bruker masken like jevnlig, kan det komme noen nye kviser igjen. Dette er selvfølgelig bare én erfaring fra vår egen hverdag, men det har vært utrolig fint å se hvor mye roligere huden hans har blitt. For aknebehandling bruker vi blått lys-modusen i Numans LED Mask Pro Ikke en snarvei, men et verktøy Jeg er veldig opptatt av å være tydelig på dette: For meg handler rødlys først og fremst om forebygging og langsiktig bedre helse. Mye av det viktigste som skjer, er ikke alltid synlig på utsiden, og heller ikke noe vi nødvendigvis kjenner med en gang. Rødlys brukes for å støtte kroppens egne prosesser, blant annet ved å bidra til: - lavere inflammasjon i vev - bedre cellulær funksjon - bedre forutsetninger for energi, restitusjon og balanse over tid Dette er prosesser som skjer stille i bakgrunnen, men som kan være avgjørende for hvordan vi eldes og hvordan kroppen fungerer på sikt. (Dette kommer jeg til å dele mer om senere, blant annet når vi snakker om mitokondrier og cellulær helse.) Forskning viser at fotobiomodulering kan modulere inflammatoriske prosesser, støtte mitokondriell funksjon og øke cellulær energiproduksjon (Hamblin, 2017; de Freitas & Hamblin, 2016). Over tid kan dette bidra til bedre vevsreparasjon, redusert oksidativt stress og mer effektiv restitusjon (Ferraresi et al., 2015). Samtidig er det viktig å si dette helt klart: Rødlys erstatter ikke trening, søvn eller et balansert kosthold.Det er ikke en snarvei, men et supplement. Brukt jevnlig, opplever jeg at rødlys: - støtter huden når den endrer seg - gir ro i nervesystemet - gjør restitusjon lettere - gir meg forhåpentligvis tykkere hår🤞 - Forebygging og forbedret cellulær helse over tid ( anti-aging) - og hjelper meg å stå i gode vaner Det er nettopp derfor rødlys har fått en fast plass i hverdagen min. Ofte stilte spørsmål om rødlysterapi etter 40 Hvor lang tid tar det å merke effekt?Mange merker ro raskt. Hud og hår tar ofte 4–8 uker med jevn bruk. Er rødlysterapi trygt?Ja, når det brukes med sertifisert og korrekt utstyr innen anbefalte tidsrammer. Kan jeg bruke det hver dag?Ja. Jeg bruker det i ukedager og lar kroppen ha fri i helgene. Konklusjon Etter 40 handler helse mindre om å presse, og mer om å støtte. Hud som endrer seg.Et nervesystem som trenger mer ro.En kropp som trenger restitusjon. For meg har rødlys blitt en fast del av hverdagen. Ikke fordi det er trendy.Men fordi det fungerer. Hvis du er nysgjerrig på løsningene jeg bruker selv, finner du dem her:https://numans.no Written by Hege Osvoll Hege Osvoll er personlig trener og grunnlegger av Numans, med fokus på helhetlig helse, hormoner og livsstil. Hun jobber med å gjøre kompleks helsekunnskap enkel å forstå og bruke i hverdagen, med særlig interesse for hvordan lys, trening og gode rutiner påvirker energi, hud og restitusjon. Referanser Hamblin, M. R. (2017). Photobiomodulation therapy: mechanisms and applications. Photochemistry and Photobiology, 93(2), 297–312. de Freitas, L. F., & Hamblin, M. R. (2016). Proposed mechanisms of photobiomodulation or low-level light therapy. IEEE Journal of Selected Topics in Quantum Electronics, 22(3), 7000417. Leal Junior, E. C. P., Vanin, A. A., Miranda, E. F., de Carvalho, P. T. C., Dal Corso, S., & Bjordal, J. M. (2015). Effect of phototherapy (low-level laser therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis. Lasers in Medical Science, 30, 925–939. Ferraresi, C., Hamblin, M. R., & Parizotto, N. A. (2016). Low-level laser (light) therapy on muscle tissue: performance, fatigue and repair. Lasers in Medical Science, 31, 1421–1436. Rojas, J. C., & Gonzalez-Lima, F. (2011). Low-level light therapy of the eye and brain. Eye and Brain, 3, 49–67. Avci, P., Gupta, G. K., Clark, J., Wikonkal, N., & Hamblin, M. R. (2014). Low-level laser (light) therapy for treatment of hair loss. Lasers in Surgery and Medicine, 46(2), 144–151.
Läs mer